A creatina monohidratada é um dos suplementos mais utilizados entre os amantes do esporte e da vida fitness. Isto se dá devido a contribuição dessa substância no desenvolvimento da disposição, do crescimento dos músculos e bem estar da pessoa.
Neste artigo, vamos falar sobre os tipos deste suplemento e descobrir qual a melhor creatina monohidratada que existe no mercado, para que ela serve e tudo o que você precisa saber sobre essa substância.
A creatina é um suplemento composto por três aminoácidos: metionina, glicina e arginina que é produzida, através da alimentação, pelo próprio organismo do ser humano em pequenas quantidades, ou, através de suplementação química produzida em laboratório — onde cerca de 95% do conteúdo de creatina é armazenada no músculo esquelético.
Ela exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma reserva de energia em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação, melhorando a resposta fisiológica e aumentando a produção de força.
Para que Serve a Creatina Monohidratada
A melhor creatina monohidratada exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma reserva de energia em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação, melhorando a resposta fisiológica e aumentando a produção de força, ou seja, é energia, para fazer o organismo funcionar melhor e garantir a saúde da musculatura.
No vídeo abaixo, o médico especialista na área esportiva Paulo Muzy, explica mais detalhes sobre o que é, para que serve, efeitos e como tomar creatina monohidratada. Confira.
Confira a seguir os principais benefícios de consumir a melhor creatina monohidratada:
- Aumenta a energia durante a prática de exercícios físicos
- Aumenta a resistência física
- Auxilia no ganho de massa magra
- Acelera a recuperação muscular pós exercícios
- Diminui o cansaço e a fadiga
- Auxilia na concentração e foco
Existem três tipos de creatina que são utilizados na suplementação, que são:
- Creatina Monohidratada ou Creapure: essa creatina é o tipo mais comum e popular do mercado. Ela é composta por 88% de creatina e 12% de água.
A creatina monohidratada pode ser consumida na versão em pó ou em cápsulas junto com alimentos ou bebidas. Lembrando que o uso deve ser acompanhado por um médico ou nutricionista.
- Creatina Micronizada: essa creatina passa por um processo de fabricação que deixa suas partículas 10 vezes menores do que a creatina monohidratada, por exemplo.
Ela é fundamental para atletas de alta performance para manter o ritmo nos treinos.
- Creatina Alcalina: é a creatina menos popular do mercado e se diferencia das demais por causa do pH mais elevado. Com isso, os seus resultados podem se tornar mais estáveis com maior duração de tempo. É utilizada em solução líquida e promete uma absorção maior e mais rápida dos nutrientes.
Assim como tem gente que tem dúvidas sobre como escolher a melhor creatina monohidratada, outra dúvida pertinente é sobre como tomar a creatina monohidratada e, na verdade, não há uma única maneira de fazer isso.
Afinal, ela é comercializada em pó e em cápsulas. Escolha a maneira que mais você gosta e busque fazer um acompanhamento com um profissional para que você possa ter orientações adequadas para o seu biotipo.
Além disso, recomenda-se a ingestão desta substância juntamente com um carboidrato de alto índice glicêmico para facilitar o seu transporte para dentro da célula muscular.
Exemplos de alguns alimentos com alto índice glicêmico (IG) para ingerir juntamente com a creatina monohidratada:
- Açúcar (todos os tipos);
- Arroz branco;
- Bolos simples e recheados;
- Bebida isotônicas;
- Alguns tipos de batata;
- Biscoitos doces recheados;
- Cereais mais refinados (como flocos de milho);
- Chocolate com baixa porcentagem de cacau;
- Compota de fruta;
- Doce de leite;
- Frutas como melão e melancia;
- Massas (Macarrão, pizza e pão).
Qual a Quantidade de Creatina Monohidratada Deve Ser Ingerida por Dia?
Essa é outra dúvida comum entre os iniciantes no uso da melhor creatina e apesar de existir uma média para uso com segurança e eficácia da substância, que é de 3 a 5 gramas diárias, é importante que você siga as orientações do seu médico.
Quanto Tempo Leva para a Creatina Monohidratada Fazer efeito
Uma boa creatina leva de 15 a 30 minutos para fazer efeito no organismo, portanto, é indicado que o suplemento seja consumido nesse intervalo de tempo antes dos treinos para que ofereça energia.
Já para que a creatina cause o efeito de aumentar massa muscular o tempo necessário para que comece a aparecer os resultados é de 6 a 8 semanas de uso.
Qual o Melhor Horário para Tomar Creatina
A creatina não possui um horário específico para ser ingerida. Apenas deve-se atentar a tomar antes ou depois do treino, que pode ser a qualquer hora do dia, e seu organismo vai fazer a mesma absorção do suplemento.
- No pré-treino a melhor creatina monohidratada favorece a hipertrofia, ou seja, o aumento de massa muscular.
- No pós-treino a creatina auxilia na recuperação dos tecidos musculares. É ideal para quem treina com ritmo intenso e mais de uma vez ao dia.
1. Creatine 100% Pure 300 MG, Integralmedica
Ganhe volume e massa muscular, aumente sua força e melhore o desempenho e resistência nos seus treinos suplementando com a Creatina Hardcore Integralmédica. Produto 100% puro, de excelente qualidade. Altamente indicada para praticantes de atividade física que estão sempre em busca de evoluir nos treinos.
Creatine 100% Pure 300 MG, Integralmedica
✓ Fornece energia.
✓ Garante maior potência para realização dos treinos.
✓ Proporciona aumento da força muscular.
2. Creatina 300g – Max Titanium
Creatine Titanium 300 g – Max Titanium, elaborado com a mais pura Creatina monohidratada auxilia com a energia extra necessária para os treinos intensos. Não contém glúten.
Creatina 300g – Max Titanium
✓ Ótima dissolução;
✓ Melhor aproveitada pelo organismo;
✓ Promove aumento da força;
✓ Auxilia no ganho de massa muscular.
3. Creatine 350G, Darkness
A Creatina da linha Darkness da Integralmédica é um suplemento alimentar com matéria-prima premium que irá proporcionar energia rapidamente para os músculos, fazendo com que possa ter treinos mais pesados.
A linha Darkness é voltada para quem corre atrás de um treino hardcore. Enquanto você estiver tomando a Creatine Creapure Darkness é fundamental ingerir pelo menos 8 copos de água diariamente. O consumo de carboidratos com creatina pode melhorar sua absorção e eficácia.
Creatine 350G, Darkness
✓ 3,1g de Creatina por porção.
✓ Fornece energia.
✓ Garante maior potência para realização dos treinos.
✓ Proporciona aumento da força muscular.
4. Creafort Creapure Creatina – 300g, Vitafor
Suplemento alimentar de creatina em pó. Suplemento alimentar composto por creatina monohidratada de alta pureza. A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Creatina boa de alta pureza produzida na Alemanha; 100% CREAPURE. Auxilio no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
Creafort Creapure Creatina 300g
5. Creatina Nutrify 300g
Os benefícios da suplementação de creatina são amplamente comprovados pela ciência. A qualidade da matéria-prima é fundamental para a eficiência da suplementação, por isso Creatine Nutrify é fabricada com a mais pura das matérias-primas: uma das melhores creatinas, vegana monohidratada de origem alemã (Creapure), referência mundial de qualidade nesse nutriente. Isenta de corantes, conservantes ou qualquer outro aditivo, Creatine Nutrify oferta 3 g de creatina na dose diária recomendada.
Creatina Monohidratada Nutrify 300g
✓ Favorece o ganho de massa muscular
✓ Melhora a força e resistência nos treinos
Creatinas aprovadas pela ABNUTRI (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais) em novembro de 2022
A ABNUTRI realizou novos testes no último ano avaliando 33 creatinas do mercado e chegou a conclusões muito importantes para os consumidores desse suplemento. Confira a seguir, as principais marcas mais vendidas que foram aprovadas pela associação.
Marcas de creatinas aprovadas em teor de creatina e aprovadas em rotulagem
- Black skull: a marca teve 4 sabores de creatina aprovados
- Vitafor: a creatina monohidratada sem sabor da marca foi aprovada
Quem é a Black Skull?
BlackSkull é uma marca que se destaca por trabalhar com as melhores matérias-primas do mercado nacional e internacional. A empresa possui um rigoroso processo de homologação de fornecedores, garantindo assim a qualidade dos insumos utilizados na fabricação de seus produtos.
Sabores Creatina Black Skull
Além disso, todos os lotes recebidos de matéria-prima são submetidos a testes de qualidade, seguindo padrões europeus para a fabricação de suplementos alimentares. Dessa forma, a BlackSkull assegura a segurança e eficácia de seus produtos, proporcionando aos seus clientes suplementos de alta qualidade e confiança.
Confira os 4 sabores das melhores creatinas black skull aprovados pela ABNUTRI:
- Black skull creatina turbo sem sabor
- Black skull creatina turbo limão
- Black skull creatina turbo laranja
- Black skull creatina turbo uva
Quem é a marca Vitafor?
Vitafor é uma marca brasileira que atua na área de suplementos nutricionais e alimentares. Fundada em 2006, a empresa tem como missão oferecer produtos de qualidade que contribuam para o bem-estar e a saúde de seus consumidores.
Sabores Creatina Vitafor
A Vitafor trabalha com matérias-primas selecionadas e de alta qualidade, além de investir em pesquisa e desenvolvimento para oferecer soluções inovadoras em nutrição e saúde.
Marcas de creatinas aprovadas em teor de creatina e reprovadas em rotulagem
20 creatinas variadas em diversas marcas e sabores foram aprovadas em teor de creatina, mas reprovadas na rotulagem, isto é, as informações no rótulo não correspondem exatamente com o que a regulação exige. Dentre essas marcas, listamos as 3 marcas mais vendidas. Confira:
- Max titanium creatine sem sabor – creatina monohidratada
- Integral medica creatina hardcore sem sabor – creatina monohidratada
- Dakness creatine sem sabor
- Evolutin nutrition creatine one pure sem sabor
Agora que você sabe mais detalhes sobre a creatina monohidratada e para o que ela serve, considere outros aspectos para que os seus resultados com o uso do suplemento sejam realmente satisfatórios.
A prática de exercícios adequados e manter uma boa alimentação é fundamental para conseguir bons resultados no treino. Tomar suplementos não é uma condição para alcançar suas metas sem outros fatores envolvidos como, inclusive, o uso de outros suplementos como whey protein, glutamina, BCAA, etc.
A ciência já evidenciou que a creatina não traz nenhum malefício a pessoas saudáveis. Porém, é sempre indicado o auxílio de um profissional nutricionista, pois ele é quem conseguirá indicar com precisão as necessidades do seu corpo e a quantidade certa de creatina para ingerir.
Para mais artigos relacionados a suplementação, confira aqui no blog a categoria saúde e bem-estar/suplementos e fique por dentro de todos os seus benefícios.
Veja também: Top 10 Suplementos Mais Vendidos na Amazon
- Suplementação
- Para uma rotina saudável
- Mais força e resistência
- Promove maior volume muscular
- Diluir a porção de creatina (1 dosador conforme graduação) em bebida de sua preferencia e consumir antes do treino, ou conforme orientação profissional
- Fornece energia, garante maior potência para realização dos treinos, proporciona força e volume muscular
- Creatina mono-hidratada; não contém glúten
- Funciona como um depósito de energia
- Vitaminas, minerais e nutrientes são fundamentais para o funcionamento adequado do corpo humano, contribuem para nossa energia, imunidade, desempenho e saúde em geral.
- Dux multivitamínico é uma fórmula especial que fornece micronutrientes cientificamente selecionados para atender as necessidades específicas do corpo humano, em uma única cápsula ultra concentrada.
- Com alta biodisponibilidade, contém o complexo b completo, máxima sinergia entre os micronutrientes e sem ingredientes inócuos e com quatro antioxidantes para ação contra radicais livres.
- aumento de energia, evita fadiga muscular
- aminoacidos e proteínas
- A diluição recomendada é de 3g (2 dosadores) do produto em Agua ou sua bebida preferida até completa homogeneização.
- A embalagem do produto pode diferir ligeiramente, mas o produto tem as mesmas características.
- Pó para o preparo de bebida
- Ganho de massa muscular aporte proteico
- Ganho de forca
- Consumir 1 cápsula uma vez ao dia, ou conforme orientação do médico ou nutricionista
- Aporte de nutrientes
- Favorece a saúde e bem estar
- Massa Muscular
- Força
- Disposição
- + Aumento da energia e vigor
- + Equilibra os níveis hormonais
- + Melhora a função cerebral
- + Reforça a imunidade
- + Alivia sintomas da TPM e Menopausa
- produto ideal para quem busca aumento de força e reforço hormonal de maneira natural. Sua composição conta com ingredientes que agem no metabolismo energético, síntese proteica, hormonal e auxilia no funcionamento muscular
- Peso: 85.0 grams
- Produtos com garantia de qualidade
- Tipo de produto: NUTRITIONAL_SUPPLEMENT
- 10 vitaminas e 3 minerais
- Rico em ácido fólico
- Ação antioxidante
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