Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que é albumina, para que ela serve e se vale à pena utilizar na rotina de suplementação.
Pensando nisso, dando continuidade à série de conteúdos sobre suplementos alimentares para a musculação e outras práticas esportivas, neste artigo, irei falar sobre um suplemento proteico feito a partir da clara de ovos desidratada, também conhecida como albumina. Você já ouviu falar sobre isso?
A albumina é uma grande aliada dos praticantes de esportes, musculação e outras atividades físicas, ao ajudar a obter melhores resultados. Então, se o seu objetivo é o aumento de massa muscular, a albumina pode ser uma grande aliada.
A seguir, confira algumas informações importantes sobre esse suplemento, inclusive, quais são as marcas de albumina seguras, eficientes e confiáveis para que você possa obter o produto mais adequado para os seus objetivos.
A albumina natural é uma proteína que já é produzida pelo corpo humano. Ela é gerada pelo fígado e exerce diversas funções no organismo, como transportar nutrientes pelo sangue, fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres. Ela também pode ser ingerida a partir de suplementos ou do consumo de alguns alimentos, como o ovo e o leite.
Quem já tem mais experiência no universo da musculação sabe que o ovo é um dos maiores aliados para uma boa dieta. A partir desse alimento é feita a albumina, suplemento alimentar, que oferece a proteína da clara de ovo.
As proteínas são o principal nutriente usado na reconstrução do músculo depois dos treinos e são essenciais para quem deseja ganhar massa magra, mas, não para por aí.
A albumina fornece também possui aminoácidos que auxiliam o anabolismo muscular e evitam o catabolismo (o grande pesadelo de qualquer atleta de musculação). Além disso, a albumina possui em sua composição vitaminas do complexo B e minerais, como potássio, fósforo e ferro, favorecendo o ganho de energia para o treino.
Confira abaixo as principais vantagens e desvantagens do uso da albumina:
Para bons resultados com a suplementação de albumina naturovos, por exemplo, é muito importante ter regularidade nos treinos e seguir uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, proteínas magras e cereais integrais.
5º Lugar: Albumina Proteína Pura
Começaremos pelo último lugar. Nosso quinto colocado é a Albumina da Proteína Pura. Esse produto está disponível no link a seguir em uma versão de 500g. O produto possui nota 5 nas avaliações registradas na Amazon.
Suplemento Albumina Proteína Pura
Vantagens
- Segurança: por ser um produto que circula pela Amazon, a credibilidade do produto é maior, pois a empresa de vendas possui identificação própria para controlar a qualidade dos produtos e a quantidade que circulam em sua plataforma;
- Custo benefício: a Proteína Pura oferece um produto com custo e qualidade dentro da métrica do mercado;
- Quantidade de proteína: oferece 363g de proteína em sua embalagem com 500g.
Desvantagens
- Avaliações: o produto possui apenas duas avaliações no site da Amazon.
4º Lugar: Albumina Xlab
O quarto colocado é a Albumina da Xlab. Esse produto está disponível no link a seguir em uma versão de 1kg. O produto tem nota 4.3 na Amazon, mas só possui 9 avaliações.
Suplemento Albumina Xlab
Vantagens
- Segurança: por ser um produto que circula pela Amazon, a credibilidade do produto é maior, pois a empresa de vendas possui identificação própria para controlar a qualidade dos produtos que circulam em sua plataforma;
- Custo benefício: a Xlab oferece um produto com custo e qualidade dentro da métrica do mercado;
- Feedbacks: o produto possui a nota 4.3.
Desvantagens
- Não há.
3º Lugar: Suplemento Albumina Bodybuilders
Já no terceiro lugar está a Albumina Bodybuilders. Esse produto está disponível no link a seguir em uma versão de 500g. O produto tem nota 4.7 na Amazon, mas só possui 9 avaliações.
Suplemento Albumina Bodybuilders
Vantagens
- Segurança: por ser um produto que circula pela Amazon, a credibilidade do produto é maior, pois a empresa de vendas possui identificação própria para controlar a qualidade dos produtos que circulam em sua plataforma;
- Feedbacks: o produto possui a nota 4.7 e comentários destacando sua qualidade;
- Tempo de treino (Experiência): Caso você já treine a mais tempo e queira investir em um produto de qualidade superior sem gastar tanto, essa é uma ótima escolha.
Desvantagens
- Não há.
2º Lugar: Suplemento Albumina Profit
Já o segundo colocado é a Albumina da Profit. Esse produto está disponível no link a seguir em uma versão de 1kg. O produto tem nota 4.8 na Amazon, mas só possui 10 avaliações.
Suplemento Albumina Profit
Vantagens
- Suplemento de alto valor biológico;
- Alto teor proteico;
- Manutenção e regeneração dos músculos;
- Contêm todos os aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções ideais para o bom desenvolvimento do organismo;
- Boa relação custo benefício;
- Feedbacks: o produto possui a nota 4.8.
Desvantagens
- Não há.
1º Lugar: Albumina Naturovos
O primeiríssimo lugar vai para a Albumina da Naturovos. Esse produto está disponível no link a seguir em uma versão de 1kg. O produto tem nota 4.4 na Amazon e possui 111 avaliações.
Albumina Naturovos
Vantagens
- Suplemento de alto valor biológico;
- Suplemento proteíco para atletas;
- Contém aproximadamente 393g de proteína;
- Rico em bcaa;
- Proteína da clara do ovo;
- É o suplemento ideal para construção, manutenção e aumento de massa muscular;
- Baixo índice de gordura e carboidratos;
- Boa relação custo benefício.
Desvantagens
- Não há.
Como o suplemento Albumina Age no Corpo?
A albumina é um suplemento proteico tido como uma excelente fonte de proteína pura e está diretamente ligada ao ganho e à manutenção da massa muscular. Ela tem como principal função repor ou complementar o consumo de proteínas na dieta de atletas e pessoas que se exercitam com certa frequência ou sedentária.
A ingestão adequada de albumina suplemento promove a elevação da quantidade de aminoácidos no organismo, o que auxilia no processo de anabolismo muscular, além de aumentar o fornecimento de energia e evita o catabolismo muscular.
Apesar de o consumo de proteínas ser essencial para manter o organismo saudável, você deve inseri-las em porções adequadas e de acordo com fatores como: a demanda nutricional, a rotina de exercício, as restrições alimentares etc.
Quem Deve Tomar Suplemento Albumina?
Atletas e praticantes de atividades físicas são as pessoas que mais buscam a albumina, isto é, a clara de ovo desidratada, e se beneficiam dos seus efeitos, pois ela ajuda a alcançar a quantidade de proteínas definida na dieta e colabora com o objetivo de treinos de hipertrofia ou redução de peso.
Antes de iniciar o uso da albumina, consulte um profissional de nutrição (nutricionistas e nutrólogos) para avaliar a necessidade de uso, evitando o consumo excessivo da suplementação.
Quando Tomar Albumina?
A suplementação com a albumina é muito utilizada por pessoas que querem acelerar o resultado dos seus treinos, e que têm dificuldade em bater a quantidade de proteínas prescrita na dieta apenas com alimentos ou que possui uma rotina acelerada e não tem tanto tempo para preparar as refeições.
Por ajudar no funcionamento do sistema circulatório e no transporte de nutrientes e água, prevenindo inchaços e potencializando o ganho de massa muscular, os benefícios da albumina chegam para somar na vida corrida de tais pessoas.
Como Tomar a Albumina Suplemento?
Antes de iniciar o consumo do suplemento albumina, é preciso entender as necessidades de proteínas do seu corpo. Por isso, converse com um profissional de nutrição de confiança e entenda como ela pode colaborar para a sua rotina, considerando o planejamento alimentar e de treinos.
Geralmente, é indicado consumir de 20 e 40 g por dia. A albumina pode ser ingerida durante qualquer momento do dia, principalmente antes de treinar ou dormir. Isso porque ela é uma proteína de menor velocidade de absorção, em relação a outros suplementos, e ajuda no bom funcionamento do organismo ao longo do dia.
Você pode tomar a albumina misturada com diversos tipos de líquidos e alimentos. Muitas pessoas optam pela água, mas outras preferem misturar com leite, iogurte, vitaminas e sucos, pois pode melhorar o gosto. O importante é que o líquido esteja frio.
Albumina Antes Ou Depois Do Treino?
Responsável por um bom processo de cicatrização, a albumina é uma proteína muito potente no auxílio à reconstrução das fibras musculares. O mais indicado é consumir a albumina ao longo do dia ou antes de dormir, para assegurar que nosso organismo tenha um bom estoque proteico para ser usado. Mas há também quem prefira utilizar a estratégia de consumí-la 30 minutos antes ou depois do exercício físico.
A velocidade de absorção da albumina é um fator que pode ser explorado de forma favorável estratégica, consumindo-a antes de dormir, já que o descanso favorece o processo de construção e recuperação dos músculos.
Albumina Engorda?
A albumina é uma proteína que precisa de mais tempo para ser digerida, prolongando, assim, a sensação de saciedade e diminuindo a de fome. Por isso, ela não está relacionada com o ganho de gordura, logo, não engorda.
No entanto, se o suplemento for consumido sem uma alimentação adequada e uma rotina de treinos, pode acontecer o ganho de peso por outros fatores.
Albumina Emagrece?
Promovendo uma sensação de saciedade e mantendo um bom funcionamento do metabolismo, o suplemento não promove diretamente o emagrecimento, mas pode ser um aliado na diminuição da ingestão de calorias durante o dia e no aumento da quantidade de proteínas em uma dieta de emagrecimento.
Albumina Ou Whey?
Tanto o whey quanto a albumina são opções excelentes de suplementação proteica, mas é importante você considerar alguns fatores para a sua escolha. Confira a seguir, os principais deles:
- A Velocidade De Absorção
- A Composição
- As Restrições Alimentares
- O Custo-Benefício
A Velocidade De Absorção Albumina X Whey
Na dúvida, vale a pena considerar a velocidade de absorção de cada um deles.
A albumina possui uma absorção mais lenta do que outros suplementos (2 a 3 horas). Por isso, ela oferece um suporte proteico durante o treino e contribui para um melhor rendimento. A albumina é ideal para pré-treino e também para consumo antes de dormir.
O whey protein oferece uma rápida absorção, que garante que ele seja estrategicamente usado logo após o treino, quando nosso corpo mais necessita desse macronutriente.
A Composição Albumina X Whey
A albumina é um suplemento fabricado a partir da desidratação da clara do ovo. Por isso, além de ser nutritivo, é um suplemento com alto valor biológico, sendo uma ótima opção para quem deseja aumentar os músculos sem se preocupar em engordar, já que não possui açúcar.
O whey protein é um produto fabricado a partir da extração da proteína do soro do leite.
As Restrições Alimentares Albumina X Whey
A albumina pode beneficiar pessoas vegetarianas ou com intolerância à lactose por ser feita a partir da clara do ovo.
O whey protein é feito a partir do soro do leite, o que pode causar desconforto estomacal para pessoas com intolerância à lactose.
O Custo-Benefício Albumina X Whey
Entre os dois, a albumina costuma apresentar um valor mais baixo do que o whey protein.
Espero ter lhe ajudado a entender mais sobre o universo dos suplementos e a escolher a Albumina que vai lhe ajudar a alcançar seus objetivos. Você pode encontrar artigos sobre outros suplementos no catálogo do nosso site.
Para saber mais sobre a Albumina, confira a seguir um vídeo do canal Max Titanium em que o nutricionista Paulo Muzzy apresenta mais detalhes sobre esse suplemento em comparação com o whey protein.
Veja também: Top 10 Albuminas Mais Vendidas na Amazon
- Albumina Naturovos é um importantíssimo elemento no ganho de massa muscular. É uma proteína de alto valor biológico, ideal para a recuperação e hipertrofia muscular.
- Suplemento proteíco para atletas
- Contém aproximadamente 393g de proteína
- Rico em bcaa
- Proteína da clara do ovo
- É o suplemento ideal para construção, manutenção e aumento de massa muscular; a albumina naturovos é a melhor relação custo-benefício para quem quer garantir uma proteína de qualidade na alimentação
- A Albumina Naturovos é um importantíssimo elemento no ganho de massa muscular. É uma proteína de alto valor biológico, ideal para a recuperação e hipertrofia muscular.
- Cor do produto: Não aplicável
- Ingredientes do produto: Clara de ovo desidratada, aromatizante, acidulante ácido cítrico, edulcorante sucralose e corante INS 124. NÃO CONTÉM GLÚTEN. ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE OVOS.
- Marca do produto: Naturovos
- A Albumina Naturovos é um importantíssimo elemento no ganho de massa muscular. É uma proteína de alto valor biológico, ideal para a recuperação e hipertrofia muscular.
- Cor do produto: Chocolate
- Ingredientes do produto: Clara de ovo desidratada, cacau em pó, aromatizante e edulcorante sucralose. NÃO CONTÉM GLÚTEN. ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE OVOS.
- Quantidade no pacote: 1.0
- Vem com 1000g
- Vem no sabor morango com banana
- Marca: xlab
- Adicionar 3 colheres de sopa cheias (aproximadamente 30g) em 200ml de água, leite desnatado ou bebida de sua preferência, podendo também ser acrescentado às suas receitas favoritas, como por exemplo
- Albumina - 1000g chocolate com leite condensado - x-lab
- Clara de ovo em pó desidratada, soro de leite, maltodextrina, cacau, aroma idêntico ao natural de leite condensado e antiumectante (fosfato tricálcio); pode conter glúten; contém lactose
- Alto Valor Biológico; Rápida Absorção; 21g Proteína por dose; 0% Açúcar.
- Para preparo de uma porção, adicione duas medidas 28 g de albumina naturovos em um copo 250 ml de água, leite ou suco; bata no liquidificador ou coqueteleira; experimente também com gelo, pedaços
- Proteína de alto valor biológico; - mantém metabolismo ativo; - regeneração e manutenção muscular; - promove saciedade; - aumento de massa e capacidade muscular; - fonte de vitaminas e minerais
- Clara de ovo desidratada; não contém glúten
- Alérgicos: contém derivados de ovos; pode conter derivados de leite
- Ganho de Massa Muscular
- Regeneração Musculhar
Imagens: Canva/Amazon/unsplash.com
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Italo Mesquita é editor de texto, redator, escritor e músico. Autor do livro Ritual do falso (Caravana Grupo Editorial) e dos projetos musicais Januário a sete palmos e Chillito.
Última atualização em 2022-05-15 / Links de Afiliado (Affiliate links) / Imagens de Amazon Product Advertising API
