O Que é a Glutamina E Como Turbinar seus Treinos em 2024

A glutamina é um aminoácido importante com muitas funções no corpo. Auxilia na manutenção da saúde (sistema imune), tem um papel especial na saúde intestinal e na melhora da performance física.

Sendo utilizada de forma correta, ou seja, aliada à prática regular de exercícios físicos e uma alimentação saudável, a glutamina pode se tornar um forte contribuinte para atingir seus objetivos.

Neste artigo vamos responder às principais perguntas sobre a glutamine e te dar as melhores dicas sobre quais são as melhores marcas deste suplemento e onde você pode adquirir.

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É um aminoácido que atua como energético para o sistema imunológico humano, ou seja, ela age como um nutriente essencial para a manutenção e recuperação da saúde das células imunológicas. Ela tem uma função importante que é manter o corpo com energia e promover o crescimento muscular.

Esse suplemento tem importante papel na recuperação muscular, no ganho de massa magra e, ainda, é um aliado no tratamento de algumas patologias gastrointestinais e outras comorbidades.

A Glutamina é recomendada por profissionais da saúde para suplementação nutricional clínica e/ou recomendada para indivíduos que possuam algum tipo de comorbidade.

Existem basicamente dois tipos de glutamina: L e D. Elas são quase idênticas, mas têm um arranjo molecular ligeiramente diferente.

A forma mais conhecida (encontrada em alimentos e suplementos) que é usada por atletas e pessoas que praticam exercícios físicos é a L-glutamine.

A L-glutamina pode ser produzida naturalmente em seu corpo. Na verdade, é o aminoácido mais abundante no sangue e outros fluidos corporais. No entanto, há momentos em que as necessidades do seu corpo são maiores do que sua capacidade de produzi-la, por isso a necessidade de suplementação.

A glutamine é um suplemento que possui um teor muito baixo de calorias. Ela deve ser ingerida sob prescrição de nutricionista, aliado a práticas de exercícios físicos e uma alimentação balanceada. Portanto, a glutamine em si não engorda.

Esse suplemento pode ser ingerido de duas formas: antes e depois do treino.

• Antes do treino: aumenta a energia e reduz a fadiga. Isso permite que a performance no treino seja muito melhor.

• Depois do treino: ao ingerir a glutamina após o treino ela vai agir no seu corpo como um anti-inflamatório e recuperar os músculos.

Os benefícios da glutamina para atletas e principalmente para pessoas com algumas patologias relacionadas ao sistema imunológico já foram comprovados em alguns estudos.

Esse suplemento atua de forma positiva no organismo, auxiliando o nosso corpo a prevenir possíveis danos e nos manter saudáveis. A seguir, você pode conferir as principais vantagens/benefícios que podem ser adquiridas as consumir a glutamina:

Quais os cuidados ao consumir glutamina?

É importante que antes de consumir o suplemento, seja verificado as informações no rótulo para verificar se o fabricante cumpre as normas higiênicas e sanitárias estipuladas pela ANVISA. Além disso, alie o consumo com uma alimentação saudável e prática de exercícios regulares.

Quais as melhores marcas de Glutamina?

Existem no mercado diversas marcas que disponibilizam suplementos como a glutamina, a creatina, o whey protein, o BCAA e outros que fazem parte da dieta de milhares de atletas, sejam eles profissionais ou amadores.

Entre as marcas mais vendidas e bem avaliadas pelos consumidores estão:

• Probiótica (ver produtos)
• Integralmédica (ver produtos)
• Max Titanium (ver produtos)
• Vitafor (ver produtos)
• Essential Nutrition (ver produtos)

É perigoso tomar Glutamina?

Esse suplemento não fornece nenhum risco à saúde, desde que usado em quantidades adequadas para cada necessidade. O que pode levar a algum tipo de efeito colateral é o seu consumo em excesso. Por isso, é importante fazer seu uso sob prescrição de um profissional da saúde e ou um nutricionista.

Como usar a Glutamina para ganho de massa muscular?

Para quem deseja obter um corpo com músculos fortes e definidos, o consumo de suplementos como Whey protein, Glutamina, Creatina e BCAA são essenciais para se atingir melhores resultados.

Como aliada no ganho de massa muscular, esse suplemento deve ser usado aliado a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável. Ele pode ser encontrado em algumas fórmulas de whey protein e de forma individual.

Para saber a quantidade a ser ingerida para ganhar massa magra, é muito importante que você tenha recomendação de um profissional de saúde (nutricionista).

Glutamina emagrece?

Esse suplemento possui um valor calórico muito baixo. Para você ter uma ideia, a cada 5 gramas de glutamina só há 20 calorias. Portanto, a glutamina não engorda e também não tem o papel de emagrecer.

O que vai determinar o peso perdido na balança será um conjunto de ações que você passa a praticar em sua rotina: exercício físico, alimentação saudável e consumo de suplementos que sejam recomendados por um profissional de saúde.

Qual o efeito da Glutamina no corpo?

Quando é liberada na corrente sanguínea, o aminoácido vai atuar como uma base energética para diversas células do corpo que compõem o sistema imune.

Agora que você ficou sabendo de todas essas informações sobre esse suplemento, fale com um nutricionista e adquira os melhores suplementos nos canais indicados neste artigo.

Para mais informações sobre outros suplementos como whey protein e creatina, outros suplementos importantes para quem quer ganhar massa magra, confira nos demais artigos sobre os temas.

Referências Bibliográficas: Glutamina: Metabolismo e Função Imunológica, Suplementação e Tradução Clínica (https://www.mdpi.com/2072-6643/10/11/1564/htm)

Última atualização em 2022-05-15 / Links de Afiliado (Affiliate links) / Imagens de Amazon Product Advertising API